La forêt est en environnement spécial et fascinant ; elle est magique et mystérieuse, pour certains même inquiétante. Quand on y pénètre, elle nous accueille par le silence, ne fait aucun commentaire, ne demande rien, ne fait aucun reproche, n’a aucune attente.
Au lieu de cela, elle est sensuelle, colorée et changeante. Elle nous facilite les choses pour que nous puissions être ce que nous sommes. En même temps, elle nous montre que nous pouvons changer, voire même grandir, nous dépasser aussi parfois tout en restant toujours profondément enraciné et stable.
Qu’est-ce que le Shinrin Yoku?
Shinrin Yoku, que l’on peut traduire littéralement par « s’immerger dans l’atmosphère de la forêt », est une méthode de gestion du stress originaire du Japon dont les effets relaxants ont été scientifiquement prouvés. Depuis quelques années, on a évolué vers l‘appellation « bain de forêt » : un rafraîchissement mental et physique, sans savon, sans shampoing et sans eau. Au Japon, le Shinrin Yoku est une méthode de prévention et de santé reconnue par l’État.
Le fondateur du Shinrin Yoku est Qing Li, professeur et médecin de l’environnement à la Nippon Medical School de Tokyo. Il a notamment constaté que le fait de passer du temps en forêt augmente le nombre de cellules tueuses naturelles qui combattent les cellules cancéreuses et les virus. Ainsi, notre système immunitaire est renforcé de manière naturelle. Il a envoyé un groupe dans la forêt et en a laissé un autre dans la ville. Le groupe de la forêt avait ensuite un nombre nettement plus élevé de cellules tueuses naturelles, jusqu’à 50 %.
On peut le résumer ainsi : marchez lentement et tranquillement, méditez, faites des exercices de respiration, vivez ce qui vous entoure, posez un mandala, laissez votre énergie circuler, sentez et touchez les arbres (éventuellement prenez les dans vos bras) ….
Quels sont les effets du Shinrin Yoku?
Shirin Yoku permet de:
- Mieux gérer le stress au quotidien
- Diminuer la pression artérielle, le taux de glycémie (surtout pour les diabétiques) et le taux de cortisol (hormone du stress).
- Equilibrer le système nerveux végétatif (sympathique – parasympathique)
- Améliorer le système nerveux, la qualité du sommeil et le bien-être général
- Stimuler la perception et l’intuition des cellules tueuses naturelles (lutte contre les cellules virales et cancéreuses)
- D’entraîner la pleine conscience pour le quotidien
En bref : on se sent tout simplement mieux. L’immersion dans la forêt avec tous les sens est une médecine préventive contre toutes les maladies de civilisation.
À long terme, la forêt modifie notre cerveau. Plus nous habitons près d’une forêt ou marchons en forêt, plus le traitement du stress par le cerveau fonctionne bien.
Mais comment les arbres font-ils cela ?
Les responsables sont les terpènes (composants des huiles essentielles) et autres substances aromatiques que la forêt libère dans l’air. Les arbres les fabriquent pour se protéger des insectes et des bactéries. Notre corps peut absorber ces terpènes par les poumons ou par la peau.
Comment fonctionne le bain de forêt ?
Lors des bains de forêt, l’esprit est entraîné par des exercices de perception et d’attention.
Nous apprenons à utiliser nos sens :
- écouter le vent, les oiseaux, le bruit du ruisseau
- voir les arbres, les plantes, les pierres sous différentes perspectives
- Toucher et palper
- Sentir l’air de la forêt, les plantes et l’odeur des arbres
Ne pas goûter à cause des allergies et des plantes ou champignons toxiques.
L’objectif du bain de forêt est d’être détendu ou d’arriver à la détente. Il n’y a pas d’objectif particulier, pas de course ou de sport de compétition. Il s’agit simplement de s’imprégner de l’atmosphère de la forêt et de se taire. Le silence est important, car il nous permet d’accéder à notre intuition, à notre voix intérieure.
A quelle fréquence doit-on prendre des bains de forêt ?
Une étude montre que les personnes qui s’imprègnent de l’atmosphère de la forêt pendant une journée ont ensuite presque 40% de cellules tueuses supplémentaires dans le sang – et cet effet dure une semaine. Si l’on passe deux jours dans la forêt, le nombre augmente à 100 % et il faut un mois entier pour que le niveau redescende.
Le Dr Li du Japon, l’un des premiers médecins à avoir étudié scientifiquement et en détail le bain de forêt, recommande :
- une journée entière : 4 heures, ou 5 KM de marche lente et détendue
- une demi-journée : 2 heures, ou 2-3 KM de marche lente et détendue
Tout séjour en forêt a un effet relaxant, plus il est long et plus il est fréquent, mieux c’est.
À qui s’adresse le bain de forêt ?
Le bain de forêt convient aux personnes qui se sentent stressées et épuisées. Il peut soutenir le processus de guérison en cas de dépression, d’anxiété, de burn-out et de maladies psychosomatiques.
Les enfants aussi aiment passer du temps dehors en forêt, car ils peuvent aller au bout de leur curiosité et se déplacer librement.
Comme nous l’avons déjà mentionné plus haut, l’immersion dans l’atmosphère de la forêt est une médecine préventive contre toutes les maladies de civilisation. Le bain de forêt est donc bon pour tout le monde.
Le bain de forêt est entre autres particulièrement adapté comme offre de groupe continue dans les cliniques psychosomatiques ou les cliniques de rééducation.
De quoi a-t-on besoin pour le bain de forêt?
Pour le bain de forêt, il faut des vêtements imperméables, des chaussures solides, un petit pique-nique, quelque chose à boire et éventuellement un tapis de sol.
Le nombre maximum de participants est de 10 personnes.
Combien coûte le bain de forêt?
Les prix s’élèvent à:
- encadrement d’une seule personne 30 €
- 2 personnes 25 €/personne
- 3-6 personnes 20 €/personne
- à partir de 7 personnes 15 €/personne
En principe, le nombre de participants est limité à 10 personnes. Tarif de groupe sur demande.
Le bain de forêt dure environ 3 heures, une durée de 2 heures ou jusqu’à +- 5 heures est également possible.
Une combinaison de bain de forêt et de randonnée est possible sur demande.
Bons cadeau
Il est également possible d’offrir des bons individuels pour le bain de forêt ou une randonnée guidée.