{"id":257,"date":"2016-05-23T10:30:48","date_gmt":"2016-05-23T10:30:48","guid":{"rendered":"http:\/\/test.kriesi.at\/enfold-health-coach\/?page_id=257"},"modified":"2023-03-02T16:37:28","modified_gmt":"2023-03-02T16:37:28","slug":"waldbaden","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/naturistderweg.be\/index.php\/waldbaden\/","title":{"rendered":"Waldbaden"},"content":{"rendered":"<p><div id='full_slider_1'  class='avia-fullwidth-slider main_color avia-shadow   avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first   container_wrap sidebar_right'  >\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-l6f3kx4m-d57e840df33a88d8c959db4142915ee4\">\n#top #wrap_all .avia-slideshow .av-slideshow-caption.av-l6f3kx4m-d57e840df33a88d8c959db4142915ee4__0 .avia-caption-title{\nfont-size:40px;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-slideshow av-l6f3kx4m-d57e840df33a88d8c959db4142915ee4 avia-slideshow-featured av_slideshow_full avia-slide-slider 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class='avia_hidden_link_text'>Zur\u00fcck<\/span><\/a><a href='#next' class='next-slide  avia-svg-icon avia-font-svg_entypo-fontello' data-av_svg_icon='right-open-big' data-av_iconset='svg_entypo-fontello' tabindex='-1' title=\"Weiter\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"15\" height=\"32\" viewBox=\"0 0 15 32\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid meet\" aria-labelledby='av-svg-title-2' aria-describedby='av-svg-desc-2' role=\"graphics-symbol\" aria-hidden=\"true\">\n<title id='av-svg-title-2'>Weiter<\/title>\n<desc id='av-svg-desc-2'>Weiter<\/desc>\n<path d=\"M0.416 27.84l11.456-11.84-11.456-11.904q-0.832-0.832 0-1.536 0.832-0.832 1.536 0l12.544 12.608q0.768 0.832 0 1.6l-12.544 12.608q-0.704 0.832-1.536 0-0.832-0.704 0-1.536z\"><\/path>\n<\/svg><span class='avia_hidden_link_text'>Weiter<\/span><\/a><\/div><div class='avia-slideshow-dots avia-slideshow-controls'><a href='#1' class='goto-slide active' >1<\/a><a href='#2' class='goto-slide ' >2<\/a><a href='#3' class='goto-slide ' >3<\/a><a href='#4' class='goto-slide ' >4<\/a><a href='#5' class='goto-slide ' >5<\/a><a href='#6' class='goto-slide ' >6<\/a><a href='#7' class='goto-slide ' >7<\/a><a href='#8' class='goto-slide ' >8<\/a><a href='#9' class='goto-slide ' >9<\/a><\/div><div class='av-slideshow-caption av-l6f3kx4m-d57e840df33a88d8c959db4142915ee4__0 caption_fullwidth caption_center caption_center_framed caption_framed'><div class=\"container caption_container\"><div class=\"slideshow_caption\"><div class=\"slideshow_inner_caption\"><div class=\"slideshow_align_caption\"><h2 class='avia-caption-title '  itemprop=\"name\" >Waldbaden \u2013 Shinrin Yoku: Wie der Wald uns gesund h\u00e4lt<\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-5fx509-e58b03228dd48974920d1937ac4c2ae7 main_color avia-section-large avia-no-border-styling  avia-builder-el-1  el_after_av_slideshow_full  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-257'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-53dn5d-743401a58ba0a906240ef1fb1cf7455d\">\n#top .hr.hr-invisible.av-53dn5d-743401a58ba0a906240ef1fb1cf7455d{\nheight:50px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-53dn5d-743401a58ba0a906240ef1fb1cf7455d hr-invisible'><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-l6f29ulc-e02fd3ca8769051012f2365e492bfaf1\">\n#top .av_textblock_section.av-l6f29ulc-e02fd3ca8769051012f2365e492bfaf1 .avia_textblock{\nfont-size:14px;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-l6f29ulc-e02fd3ca8769051012f2365e492bfaf1 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><strong>Der Wald ist etwas Besonderes und Faszinierendes; er ist magisch und geheimnisvoll, f\u00fcr manche sogar unheimlich. Wenn man in ihm hineingeht empf\u00e4ngt er uns mit Schweigen, kommentiert nicht, fordert nichts, macht uns keine Vorw\u00fcrfe, hat keine Erwartungen. Stattdessen ist er sinnlich, bunt und wandelbar. Er macht es uns leicht, so zu sein wie wir sind. Gleichzeitig zeigt er uns, dass wir uns stets ver\u00e4ndern, ja sogar wachsen k\u00f6nnen, auch mal \u00fcber uns hinaus \u2013 und doch immer tief verwurzelt bleiben, standfest.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-hh2sx-8587f5f8e14c89de63139b9f1c639fa6\">\n.flex_column.av-hh2sx-8587f5f8e14c89de63139b9f1c639fa6{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-hh2sx-8587f5f8e14c89de63139b9f1c639fa6 av_one_half first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-4q43sh-da3265aa2df58423a1d0e25fdf14fba0\">\n.iconbox.av-4q43sh-da3265aa2df58423a1d0e25fdf14fba0 .iconbox_icon{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n.iconbox.av-4q43sh-da3265aa2df58423a1d0e25fdf14fba0 .iconbox_icon.avia-svg-icon svg:first-child{\nfill:#4c9c2e;\nstroke:#4c9c2e;\n}\n#top #wrap_all .iconbox.av-4q43sh-da3265aa2df58423a1d0e25fdf14fba0 .iconbox_content_title{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n<\/style>\n<article  class='iconbox iconbox_left_content av-4q43sh-da3265aa2df58423a1d0e25fdf14fba0'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='iconbox_icon heading-color avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8b8' data-av_iconfont='entypo-fontello'  ><\/div><div class=\"iconbox_content\"><header class=\"entry-content-header\" aria-label=\"Icon: Was ist Shinrin Yoku?\"><h3 class='iconbox_content_title '  itemprop=\"headline\" >Was ist Shinrin Yoku?<\/h3><\/header><div class='iconbox_content_container '  itemprop=\"text\" ><p>Shinrin Yoku, richtig \u00fcbersetzt \u201eIn die Atmosph\u00e4re des Waldes eintauchen\u201c, ist eine aus Japan stammende Stressbew\u00e4ltigungsmethode, die wissenschaftlich bewiesen zur Entspannung f\u00fchrt. Seit einigen Jahren ist daraus das Schlagwort \u201eWaldbaden\u201c geworden: geistige und k\u00f6rperliche Erfrischung, ganz ohne Seife, Shampoo und Wasser. In Japan ist Shinrin Yoku eine staatlich anerkannte Methode zur Pr\u00e4vention und Gesundheitsvorsorge.<br \/>\nNatur erleben, sich bewegen und die Zeit vergessen. Dies ist nichts Neues. Shinrin Yoku ist ein Teil der Naturtherapie, deren Ursprung bereits im 5. Jh vor Christus liegt. Ein bekannter griechischer Arzt \u201eHerodicus von Selymbria\u201c verordnete als Erster, k\u00f6rperliche Bewegung in der Natur und Aktivit\u00e4ten zur Gesundheitserhaltung in der Krankentherapie. Im Laufe der Geschichte verschrieben Naturheiler ihren Patienten Bewegung an der frischen Luft und im Wald.<br \/>\nDer Begr\u00fcnder von Shinrin Yoku ist Qing Li, Professor und Umweltmediziner an der Nippon Medical School in Tokio. So hat er u. a. festgestellt, dass durch den Aufenthalt im Wald die Anzahl der nat\u00fcrlichen Killerzellen erh\u00f6ht wird, welche Krebszellen und Viren bek\u00e4mpfen. Somit wird unser Immunsystem auf nat\u00fcrliche Art und Weise gest\u00e4rkt. Er schickte eine Gruppe in den Wald und lie\u00df eine andere sich in der Stadt aufhalten. Die Gruppe aus dem Wald hatte danach eine deutlich h\u00f6here Anzahl an nat\u00fcrlichen Killerzellen, und zwar bis zu 50 %.<br \/>\nMan kann es so zusammenfassen: gehe langsam und gem\u00fctlich spazieren, meditiere, mache Atem\u00fcbungen, erlebe was dich umgibt, lege ein Mandala, lasse deine Energie flie\u00dfen, sp\u00fcre und ber\u00fchre die B\u00e4ume (eventuell auch mal umarmen) \u2026.<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-4mbtxd-56054d0eee72f817eedae8b59258869c\">\n.flex_column.av-4mbtxd-56054d0eee72f817eedae8b59258869c{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-4mbtxd-56054d0eee72f817eedae8b59258869c av_one_half flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-4c0d8p-18927cb02d39e86be3f960732fe1cc27\">\n.iconbox.av-4c0d8p-18927cb02d39e86be3f960732fe1cc27 .iconbox_icon{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n.iconbox.av-4c0d8p-18927cb02d39e86be3f960732fe1cc27 .iconbox_icon.avia-svg-icon svg:first-child{\nfill:#4c9c2e;\nstroke:#4c9c2e;\n}\n#top #wrap_all .iconbox.av-4c0d8p-18927cb02d39e86be3f960732fe1cc27 .iconbox_content_title{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n<\/style>\n<article  class='iconbox iconbox_left_content av-4c0d8p-18927cb02d39e86be3f960732fe1cc27'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='iconbox_icon heading-color avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue806' data-av_iconfont='entypo-fontello'  ><\/div><div class=\"iconbox_content\"><header class=\"entry-content-header\" aria-label=\"Icon: Was bewirkt Shirin Yoku?\"><h3 class='iconbox_content_title '  itemprop=\"headline\" >Was bewirkt Shirin Yoku?<\/h3><\/header><div class='iconbox_content_container '  itemprop=\"text\" ><p><\/br><\/p>\n<ul>\n<li>Besseren Umgang mit Stress im Alltag<\/li>\n<li>Senken des Blutdrucks, Blutzuckerspiegel (besonders f\u00fcr Diabetiker) und des Cortisolspiegels<\/li>\n<li>Ausgleichende Wirkung auf das vegetative Nervensystem (Sympathikus \u2013 Parasympathikus)<\/li>\n<li>Verbesserung des Immunsystems, der Schlafqualit\u00e4t und des Wohlbefindens<\/li>\n<li>Wahrnehmung und Intuition werden gef\u00f6rdert<\/li>\n<li>Erh\u00f6hung der nat\u00fcrlichen Killerzellen (Bek\u00e4mpfung der Viren- und Krebszellen)<\/li>\n<li>Achtsamkeit f\u00fcr den Alltag<\/li>\n<li>Eintauchen im Wald mit allen Sinnen ist Pr\u00e4ventionsmedizin gegen alle Zivilisationskrankheiten<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kurz Zusammengefasst: das allgemeine Wohlbefinden wird gest\u00e4rkt und die Zufriedenheit wird\u00a0sp\u00fcrbar verbessert.<\/strong><br \/>\nLangfristig ver\u00e4ndert der Wald unser Gehirn. Je n\u00e4her wir am Wald wohnen oder im Wald gehen, desto besser funktioniert die Stressverarbeitung im Gehirn.<br \/>\nAber wie machen die B\u00e4ume das?<br \/>\nVerantwortlich daf\u00fcr sind \u00e4therischen \u00d6le Terpene und andere Aromastoffe, die der Wald in die Luft abgibt. Die B\u00e4ume stellen sie her, um sich vor Insekten und Bakterien zu sch\u00fctzen. Diese Terpene kann unser K\u00f6rper \u00fcber die Lunge oder \u00fcber die Haut aufnehmen.<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-466g55-faaa5b2ceafe47f08e69416ca404f7be\">\n.flex_column.av-466g55-faaa5b2ceafe47f08e69416ca404f7be{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-466g55-faaa5b2ceafe47f08e69416ca404f7be av_one_half first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-eqdk9-c2cc1a4c0bdd3d03fe477bec08d338b6\">\n.iconbox.av-eqdk9-c2cc1a4c0bdd3d03fe477bec08d338b6 .iconbox_icon{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n.iconbox.av-eqdk9-c2cc1a4c0bdd3d03fe477bec08d338b6 .iconbox_icon.avia-svg-icon svg:first-child{\nfill:#4c9c2e;\nstroke:#4c9c2e;\n}\n#top #wrap_all .iconbox.av-eqdk9-c2cc1a4c0bdd3d03fe477bec08d338b6 .iconbox_content_title{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n<\/style>\n<article  class='iconbox iconbox_left_content av-eqdk9-c2cc1a4c0bdd3d03fe477bec08d338b6'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='iconbox_icon heading-color avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8f1' data-av_iconfont='entypo-fontello'  ><\/div><div class=\"iconbox_content\"><header class=\"entry-content-header\" aria-label=\"Icon: Wie funktioniert das Waldbaden?\"><h3 class='iconbox_content_title '  itemprop=\"headline\" >Wie funktioniert das Waldbaden?<\/h3><\/header><div class='iconbox_content_container '  itemprop=\"text\" ><p>Beim Waldbaden wird der Geist durch Wahrnehmungs- und Achtsamkeits\u00fcbungen geschult.<br \/>\nWir lernen unsere 5 Sinne zu gebrauchen:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00f6ren (z.B. den Wind, die V\u00f6gel, das Rauschen des Baches)<\/li>\n<li>Sehen der B\u00e4ume, Pflanzen, Steine aus verschiedenen Perspektiven<\/li>\n<li>F\u00fchlen und ertasten<\/li>\n<li>Riechen der Waldluft, der duftenden Pflanzen und B\u00e4ume<\/li>\n<li>Schmecken (Vorsicht vor giftigen Pflanzen, Pilze)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ziel beim Waldbaden ist es entspannt zu sein oder zur Entspannung zu gelangen. Es wird kein bestimmtes Ziel verfolgt, nicht gehetzt, gerannt oder Leistungssport betrieben. Einfach sich einlassen auf die Waldatmosph\u00e4re und schweigen. Das Schweigen ist wichtig, denn dadurch legen wir den Weg zur Intuition, zur inneren Stimme frei.<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3wpkjd-946b8af4c38620a1d0447b39dd96b2f5\">\n.flex_column.av-3wpkjd-946b8af4c38620a1d0447b39dd96b2f5{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-3wpkjd-946b8af4c38620a1d0447b39dd96b2f5 av_one_half flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3daqcx-b042548bc426246c4040dd0ffd7f9593\">\n.iconbox.av-3daqcx-b042548bc426246c4040dd0ffd7f9593 .iconbox_icon{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n.iconbox.av-3daqcx-b042548bc426246c4040dd0ffd7f9593 .iconbox_icon.avia-svg-icon svg:first-child{\nfill:#4c9c2e;\nstroke:#4c9c2e;\n}\n#top #wrap_all .iconbox.av-3daqcx-b042548bc426246c4040dd0ffd7f9593 .iconbox_content_title{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n<\/style>\n<article  class='iconbox iconbox_left_content av-3daqcx-b042548bc426246c4040dd0ffd7f9593'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='iconbox_icon heading-color avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue863' data-av_iconfont='entypo-fontello'  ><\/div><div class=\"iconbox_content\"><header class=\"entry-content-header\" aria-label=\"Icon: Wie oft und wie lange Waldbaden?\"><h3 class='iconbox_content_title '  itemprop=\"headline\" >Wie oft und wie lange Waldbaden?<\/h3><\/header><div class='iconbox_content_container '  itemprop=\"text\" ><p>Wer einen Tag lang Waldatmosph\u00e4re in sich aufnimmt, hat anschlie\u00dfend, so zeigt eine Studie, fast 40% mehr Killerzellen im Blut \u2013 und dieser Effekt h\u00e4lt 1 Woche an. Verbringt man zwei Tage im Wald, steigert sich die Zahl auf 100 %, und es dauert einen ganzen Monat, bis das Niveau wieder sinkt.<br \/>\nSchlussfolgernd empfehlen die Forscher, dass jeder Mensch sich mindestens einmal im Monat zwei volle Tage im Wald aufhalten sollte.<br \/>\nDr. Li aus Japan, einer der ersten Mediziner, der sich wissenschaftlich ausf\u00fchrlich mit dem Waldbaden befasst hat, empfiehlt:<\/p>\n<ul>\n<li>ganzen Tag: 4 Stunden, oder 5 KM entspanntes, langsames Gehen<\/li>\n<li>halben Tag: 2 Stunden, oder 2-3 KM entspanntes, langsames Gehen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Man sollte nach dem Waldbaden ein warmes Bad zu Hause nehmen.<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3hy2a1-b27ca4ad6fcf392878789578ab02fdaf\">\n.flex_column.av-3hy2a1-b27ca4ad6fcf392878789578ab02fdaf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-3hy2a1-b27ca4ad6fcf392878789578ab02fdaf av_one_full  avia-builder-el-2  el_before_av_hr  avia-builder-el-first  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3s7g49-1966e4cfbb6f5d2cb3756d367c1ceff2\">\n.iconbox.av-3s7g49-1966e4cfbb6f5d2cb3756d367c1ceff2 .iconbox_icon{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n.iconbox.av-3s7g49-1966e4cfbb6f5d2cb3756d367c1ceff2 .iconbox_icon.avia-svg-icon svg:first-child{\nfill:#4c9c2e;\nstroke:#4c9c2e;\n}\n#top #wrap_all .iconbox.av-3s7g49-1966e4cfbb6f5d2cb3756d367c1ceff2 .iconbox_content_title{\ncolor:#4c9c2e;\n}\n<\/style>\n<article  class='iconbox iconbox_left_content av-3s7g49-1966e4cfbb6f5d2cb3756d367c1ceff2'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='iconbox_icon heading-color avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue80b' data-av_iconfont='entypo-fontello'  ><\/div><div class=\"iconbox_content\"><header class=\"entry-content-header\" aria-label=\"Icon: F\u00fcr wen eignet sich Waldbaden? \"><h3 class='iconbox_content_title '  itemprop=\"headline\" >F\u00fcr wen eignet sich Waldbaden? <\/h3><\/header><div class='iconbox_content_container '  itemprop=\"text\" ><p>Waldbaden eignet sich f\u00fcr Personen, die sich gestresst und ausgelaugt f\u00fchlen. Es unterst\u00fctzt Heilung bei Depressionen, \u00c4ngsten, Burn-Out und psychosomatischen Erkrankungen.<br \/>\nWie oben bereits erw\u00e4hnt ist das Eintauchen in die Waldatmosph\u00e4re Pr\u00e4ventionsmedizin gegen alle Zivilisationskrankheiten. Also ist Waldbaden gut f\u00fcr jedermann.<br \/>\nShinrin Yoku birgt ein enormes Zukunftspotential in der Selbstsorge, denn es kann nahezu von Jedem jederzeit angewendet werden, sofern die Grundlagen des Waldbadens bekannt sind und die entsprechenden W\u00e4lder erreichbar und begehbar sind.<br \/>\nWaldbaden ist u.a. besonders geeignet als kontinuierliches Gruppenangebot in psychosomatischen Kliniken oder Reha-Kliniken.<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div><\/div><\/div><\/div><!-- close content main div --><\/div><\/div><div id='after_section_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-257'><div class='entry-content-wrapper clearfix'><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-257","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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